睡眠不足的注意了

如风2017-01-28养生保健浏览 295评论 2

据美国《波士顿环球报》报道,良好的睡眠不仅有益于身体健康,对精神健康也有很大的帮助。如今社会发展迅速,人们的压力也越来越大,很多人都长期睡眠不足。哈佛大学医学院睡眠医学部主任Charles Czeisler博士指出,除了锻炼及良好饮食外,健康的第三大支柱便是睡眠,但很多人都未意识到充足睡眠对健康的重要性。Czeisler博士为此非常忧心,希望告诉人们睡眠不规律会带来多少风险。

睡眠不足的注意了

睡眠不足增加癌症的患病几率
睡眠不足会增加患心脏病、高血压、糖尿病、代谢综合症及癌症的几率。宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员迈克尔·格兰德纳指出,睡眠对身体每个运行机制都有作用,睡眠不足会损害身体调节血糖的方式,继而引发一系列疾病。

睡眠不足损害免疫系统
研究人员发现,每晚睡眠时长小于7小时的人,出现风寒症状的几率比睡眠充足的人高3倍,睡眠不足会破坏免疫系统这点已经毋庸置疑。

睡眠不足引起肥胖
肥胖与睡眠不足有关,当我们节食且疲惫不堪时,身体消耗的其实是能量,而非脂肪。肥胖与健康的关系在年轻人群中更明显,睡眠不足会改变与饮食有关的荷尔蒙水平,继而造成肥胖。

睡眠不足易患精神疾病
有失眠症的人最容易患上精神疾病及情感障碍。多伦多瑞尔森大学的一项研究发现,治疗精神疾病时,先进行失眠治疗可以帮精神疾病患者大大增加康复机会。

睡眠不足影响记忆巩固
除了引起疾病外,睡眠不足还会影响人的表现。研究显示,学习后若有一个优质睡眠会帮助更好地记住所学知识。

睡眠不足影响运动表现
研究者曾对斯坦福大学篮球队员做了一项调查,他们在每晚休息10小时后,跑得会更快,获得3分球的几率比以往大了9%。

拯救睡眠先从学校开始

研究发现,睡眠不足的人犯错误的几率更高,不能很好地解决问题,往往越是加班加点,越是工作效率不高。30年前就有证据证明确保员工足够的睡眠可以提高学习力,疲惫状态下,员工可能选择娱乐来消遣时间,而不能把精力集中在工作上。
现在,很多人已经意识到睡眠对自己学习效率的重要性,有的人已经制定了正确的睡眠计划,包括调整生活作息,坚持午休等措施。还有人开始注意到蓝光对人体节律和睡眠的破坏,所以他们纷纷在手机上装上了防蓝光的软件,比如大名鼎鼎的“护眼宝”。

如果我们想要考上理想的大学,就需要先照顾好自己的身体,睡饱吃足才能考出好成绩!

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此文发表在养生保健最后修改于2017-02-20

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写真实的事,说内心的话,先思后行。

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  1. 中老年广场舞
    中老年广场舞 【村长】 @回复

    我是每天都睡不醒的货!

  2. 博客之家
    博客之家 【队长】 @回复

    新年快乐!